허리 (2) 썸네일형 리스트형 허리 강화 운동 5가지 허리 강화 운동 5가지 허리 강화 운동은 척추 주변 근육을 튼튼하게 만들어 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 매우 중요합니다. 다음은 허리 강화에 도움이 되는 5가지 운동과 그 방법, 주의사항입니다. 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 1. 브리지 (Bridge) ▶운동 방법: ⓵ 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 팔은 몸 옆에 편안하게 놓습니다. ⓶ 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복근에 힘을 주고 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 사용하여 들어 올립니다. ⓷ 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지하며 2~3초간 자세를 유지합니다. ⓸ 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다. ⓹ 10~15회 반.. 허리를 삐었을 때 대처방법 허리를 삐었을 때 대처방법 요추염좌는 허리뼈 부위의 인대가 손상되어 통증이 생기는 상태를 말합니다. 흔히 "허리를 삐었다"라고 표현하는 증상이 바로 요추염좌입니다. 갑자기 생기는 통증이므로 상당히 고통스럽고 힘든 상황입니다. 어떨 때 이런 상황이 생기는지 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다.. ▶ 요추염좌의 원인 ⓵ 무거운 물건을 들거나, 갑자기 허리를 삐끗할 때 ⓶ 잘못된 자세로 오랫동안 서 있거나 앉을 때 ⓷ 운동 중에 허리에 무리가 갈 때 ⓸ 노화로 인해 인대가 약해졌을 때 ▶요추염좌의 증상 ⓵허리 통증: 가장 흔한 증상으로, 급성 요추염좌의 경우 심한 통증으로 인해 움직이기 어려울 수 있습니다. ⓶허리 근육 경직: 허리 주변 근육이 굳어서 움직임이 제한될 수 있습니다. ⓷허리 움직임 제한.. 이전 1 다음
