플랭크 (1) 썸네일형 리스트형 허리 강화 운동 5가지 허리 강화 운동 5가지 허리 강화 운동은 척추 주변 근육을 튼튼하게 만들어 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 매우 중요합니다. 다음은 허리 강화에 도움이 되는 5가지 운동과 그 방법, 주의사항입니다. 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 1. 브리지 (Bridge) ▶운동 방법: ⓵ 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 팔은 몸 옆에 편안하게 놓습니다. ⓶ 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복근에 힘을 주고 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 사용하여 들어 올립니다. ⓷ 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지하며 2~3초간 자세를 유지합니다. ⓸ 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다. ⓹ 10~15회 반.. 이전 1 다음
